s aby brzuch

Hej... Zastanawiam sie, czy aby cwiczen na miesnie brzucha nie nalezalo wykonywac dopiero na etapie budowania rzezby (sylwetki) po osiagnieciu wlasciwej wagi ciala. Obecnie cwicze "na mase", jestem raczej szczuply i mam szybka przemiane materii, oczywiscie bez cwiczen masy nie zdobede. Mam wrazenie, ze z budowa "ciala" i cwiczeniami na m. brzucha [...]

[...] potrzebuję rady fachowców, kogoś kto się na tym dobrze zna.... rodzaje ćwiczeń dla mnie, (jakie,ile powtórzeń,itp.), dieta odpowiednia dla mnie, wszystko na ten temat, aby stworzyć dobrze wyglądającą sylwetkę... ja będę odpisywał w tym temacie na wszystko o co potrzebujecie jeszcze wiedzieć na mój temat jeżeli potrzebne są jakieś informacje [...]

[...] kraty na brzuchu - brzuch trenuje więc 3-4 razy w tygodniu naprawdę intensywnie (tzn. 3 razy intensywnie tak że sam trening brzucha to ok 40 minut i 1 raz łagodnie aby dać mięśniom odpocząć ale by je lekko stymulować)). Tak więc waga mi się zwiększa (cel przybrania na masie spełniam) ale im lepsze mam wyniki w ćwiczeniach na brzuch tym [...]

[...] się bardziej niż podczas odchudzania. Ciągle słyszałam, że "dobrze sobie wyglądam". Nie byłam aż tak gruba, ale brzuch i nogi nie nalezały do najszczuplejszych. Nie chciałabym tego znowu doświadczyć, chyba rozumiecie... Odizolowałam się od rodziny i znajomych, boję się, że wszytsko pójdzie na marne. Na dodatek niedawno przeczytałam, że u [...]

[...] które chcą zmienić swoją sylwetkę i nie tylko.Jeśli lubisz nawiązywać nowe znajomości, to dobrym miejscem na to może być siłownia. Na siłownię chodzi się przede wszystkim, aby ćwiczyć, ale między czasie w szatni bądź przy odpoczynku można poznać wiele interesujących osób. Czasami znajomości zdobyte na siłowni mogą się nam przydać w przyszłości, [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]

[...] 76 kg, zaczynając ćwiczyć na siłowni ważyłem 62 kg więc przybrałem 14 kg w rok. (Pół roku na diecie, pół bez) Osiągi skoczyły w górę co jest oczywiste. Podam także wymiary aby było dokładniej: Biceps: 37 Przedramię: 33 Klatka: 108 Brzuch: 88 Udo: około 52 Łydka: 40 Problem jest z tym, że nazbierało mi się oprócz masy m. troszkę fatu. Moim [...]

Witam chce stworzyć sobie tygodniowy plan treningowy aby zyskac troche siły i masy mięsniowej mój wzrost to 173 waga 64kg jestem dobrze wysportowany przebiegniecie 7km na spokojnie to spokojnie przebiegnę nigdy nie paliłem paierosów etc nigdy nie cwiczylem na silowni no to przejdźmy do planu prosił bym propozycje co do cwiczen bo jestem calkowicie [...]

Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut [...]

Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]

[...] PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 I w pn piątki tric bary i klata jest cwiczona. Mogę w pozostałe treningi dodać sobie nogi biceps plecy, brzuch ? czy tylko cwiczyc przez t 2 razy w tygodniu aby była dobra regeneracja ?

HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]

[...] żeby wszystko było jasne i przejrzyste: 1.) Jakie sterydy na początek, żeby nie przesadzić, bo zdrowie najważniejsze? 2.) W zależności od sterydu co muszę dodatkowo brać aby nie uszkodzić sobie wątroby / serca / nie mieć problemów seksualnych? 3.) Czy biorąc sterydy należy przestrzegać ścisłej diety, czy można po prostu jeść zdrowo, dużo [...]

[...] nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym trenujących, powiedział mi, że widocznie trenuję z byt mało intensywnie. Tylko, że po treningu jestem nie raz [...]

[...] Witam, poszukując nowego planu natknąłem się na podwieszony " MASA". Na tej podstawie powstał plan, który wkleje poniżej. Mam pytanie, czy plan nie jest aby przeładowany? - wydaje mi się, że cwiczeń wyszło całkiem sporo i boje się, że coś źle zrozumiałem. *************************************************************** Plan: [...]

[...] dobry przyjaciel na pierwszy cykl wybral dość konkretny zestaw, Trenbolon, meta, deca i omka, a ma male pojecie o tym, a niektóre osoby mu zle doradzają, a ja nie chce aby zrobil sobie krzywdę, tyle co o nim wiem, , lat 38, wzrost 176, waga 80kg, staz treningowy 5 lat z przerwami co kilka miesięcy, , proszę o porade w kwesti trreningu i [...]

[...] dochodzą sobotnie mecze. Siłownia w ramach treningu x 2 poniedziałki i czwartki do tego ćwiczę w domu bo tez mam trochę sprzętu. Moje pytanie brzmi jaka dietę zastosować aby przyszły oczekiwane efekty i jaki trening zastosować?Treningu w poniedziałki i czwartki zmienić nie mogę bo to trener ustala ĆWICZENIA ,niestety. Ćwiczenia w pon i czw [...]

[...] izotoniczny. Dużo jeżdżę na rowerze. Proszę o porady, jak spalić ten tłuszcz? Jakie ćwiczenia wykonywać? Nie układajcie mi diety bo szczerze mówiąc nie jestem przy kasie aby wydawać fortunę na kurczaczki, ryże chlebki pełnoziarniste i inne cuda. Chcę po prostu spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej (+te sutki) Z góry dziękuję i [...]

Chciałbym zacząć robić redukcje, ponieważ masa już daje mało efektów. Miałem temat na tym forum, na którym poradzono mi abym zaczął robić masę do 90kg, żeby potem zacząć redukcję. Z początku przybierałem na wadze i zwiększały mi się mięśnie, ale później zaczął rosnąć mi brzuch itd. Ogólnie troszkę przytyłem i szybciej się męczę, dlatego przy 80kg [...]

[...] pani w sklepie kazała mi jeść około 8-śmiu tabletek w podziale na pół przed treningiem i po treningu zastanawiam się czy to nie jest za dużo skoro na ulotce jest napisane aby brać 4 i nie przekraczać dawki. Ogólnie mam 21 lat 70kg wagi, 188 cm wzrostu, nie chcę przytyć zbytnio, marzy mi się umięśniona sylwetka lecz nie że tak powiem Duża :D ( [...]